首先确定地说，马拉松并不是健康的运动，不管全马还是半马，都不是。因此不存在马拉松跑几公里算健康跑的概念。但是在一般城市举办的马拉松活动中，都会设有欢乐跑，大多情况下为5公里，这个距离可视为健康跑里程。

通常马拉松全长为42.195km，半马也有约21.0975公里，因此这项运动并不是健身运动，而是极限运动。年轻人跑马拉松耐力、心肺功能还可以跟得上，若是中老年人也参加，时间长了，会增加心脑血管负担，出现一些不利于健康的症状。所以，对于大多数人而言，偶尔跑跑还是可以的，若以健身为目的，小编劝你还是改行吧。

那怎样跑才是健康的呢？首先说里程，根据个人身体条件，可以选择5km或者10km。速度为慢跑，以控制心率为准，做有氧运动。心率控制在个人极限心率的60%-80%，也就是220减去你的实际年龄，再乘以60%-80%，这个区间就是你个人的有氧运动区间。所以慢跑不以速度为准，而以心率为准，才是增强心肺功能的最佳选择。

说到这，大家可以看出马拉松这种竞速运动不适合健身。但是本着重在参与的精神，可以参加欢乐跑。一般城市的欢乐跑都为5km，大多数人一小时左右就可以完成，这是一项很不错的运动体验，适合长期坚持。但也要注意运动频率，建议跑一天休息一天，即“跑一休一”，切记不可过量运动。